Hielproblemen: wat kun je wel en niet doen bij pijnlijke hielen?

Pijnlijke hielen kunnen een grote impact hebben op ons dagelijks leven. Of het nu gaat om hielspoor, een peesplaatontsteking of andere hielproblemen, het is belangrijk om te weten wat je wel en niet moet doen om de pijn te verlichten en verdere schade te voorkomen. In dit artikel bespreken we enkele tips voor het omgaan met pijnlijke hielen.

Rust nemen en de juiste schoenen dragen

Een van de eerste dingen die je moet doen wanneer je last hebt van pijnlijke hielen, is rust nemen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren, zoals langdurig staan of lopen. Daarnaast is het belangrijk om de juiste schoenen te dragen. Kies voor schoenen met voldoende demping en ondersteuning, en vermijd schoenen met hoge hakken of platte zolen.

Stretchoefeningen en ijsbehandeling

Het doen van stretchoefeningen voor de kuitspieren en de peesplaat kan helpen om de pijn te verlichten. Daarnaast kan het aanbrengen van ijs op de pijnlijke hiel ontstekingen verminderen en de pijn verzachten.

Medische behandelingen

Als de pijn aanhoudt, is het raadzaam om medische hulp te zoeken. Een arts of fysiotherapeut kan je helpen bij het vaststellen van de oorzaak van de pijn en het opstellen van een behandelplan. Dit kan bijvoorbeeld bestaan uit speciale zooltjes, fysiotherapie of in ernstige gevallen zelfs een operatieve ingreep.

Wat je niet moet doen bij pijnlijke hielen

Het is belangrijk om activiteiten die de pijn verergeren te vermijden, zoals te lang staan of lopen. Daarnaast moet je oppassen met het dragen van slecht ondersteunende schoenen, te hard of te lang te stretchen en het negeren van de pijn en toch doorgaan met activiteiten die de pijn verergeren.

Kortom, het is essentieel om goed voor je pijnlijke hielen te zorgen. Door rust te nemen, de juiste schoenen te dragen, stretchoefeningen te doen en medische hulp in te schakelen indien nodig, kun je de pijn verlichten en herstel bevorderen. Onthoud ook dat voorkomen beter is dan genezen, dus luister naar je lichaam en neem voldoende rust wanneer dat nodig is.