Plantaire fasciitis, ook wel bekend als hielpijn, is een veelvoorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door pijn onder de hiel. Het wordt vaak ervaren door hardlopers, mensen die langdurig moeten staan of wandelen, en mensen die geen goede ondersteunende schoenen dragen. In dit artikel zullen we bespreken wat plantaire fasciitis is en hoe je hielpijn kunt verlichten.

Wat is plantaire fasciitis?

Plantaire fasciitis is een ontsteking van de plantaire fascia, een dikke band van bindweefsel die zich uitstrekt van de hiel tot de bal van de voet. Deze ontsteking ontstaat meestal door overbelasting van de voet, wat leidt tot microscheurtjes in de fascia. Symptomen van plantaire fasciitis zijn onder meer scherpe pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen in de ochtend of na langdurig zitten.

Hoe verlicht je hielpijn?

Rust en ijs

Een van de eerste stappen bij het behandelen van plantaire fasciitis is rust. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren, zoals hardlopen of langdurig staan. Daarnaast kan het aanbrengen van ijs op de pijnlijke plek helpen om de ontsteking te verminderen.

Oefeningen en rekken

Het doen van specifieke oefeningen en rekoefeningen kan helpen om de plantaire fascia te versterken en te rekken. Dit kan de pijn verlichten en het herstel versnellen. Een fysiotherapeut kan helpen bij het ontwikkelen van een gepersonaliseerd oefenprogramma.

Schoenondersteuning

Het dragen van goed ondersteunende schoenen met demping kan helpen om de druk op de voeten te verminderen. Steunzolen of orthopedische inlegzolen kunnen ook worden gebruikt om de voetboog te ondersteunen en de pijn te verlichten.

Medicatie

In sommige gevallen kan het nemen van pijnstillers, zoals ibuprofen, de pijn en ontsteking verminderen. Echter, het is belangrijk om eerst een arts te raadplegen voordat je medicatie gebruikt.

Shockwave therapie

Voor hardnekkige gevallen van plantaire fasciitis kan shockwave therapie worden overwogen. Deze behandeling maakt gebruik van schokgolven om de pijn te verminderen en het herstel te bevorderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het herstel van plantaire fasciitis tijd kan kosten en dat geduld cruciaal is. Het is ook raadzaam om een arts of een podotherapeut te raadplegen voordat je met een behandeling begint, aangezien zij de juiste diagnose kunnen stellen en een behandelplan op maat kunnen maken.

In dit artikel hebben we besproken wat plantaire fasciitis is en hoe je hielpijn kunt verlichten. Door rust te nemen, oefeningen te doen, goed schoeisel te dragen en indien nodig medische hulp in te schakelen, kun je de pijn en ontsteking verminderen en het herstel bevorderen. Met de juiste aanpak kun je weer pijnvrij genieten van wandelen, staan en sporten.