Verminder hielspoor met deze oefeningen

Hielspoor is een veelvoorkomende aandoening waarbij er sprake is van een ontsteking aan de peesplaat onder de voet. Dit kan leiden tot hevige pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen in de ochtend. Gelukkig kunnen bepaalde oefeningen en stretchings helpen om de pijn te verlichten en de genezing te bevorderen. In dit artikel bespreken we enkele effectieve oefeningen die kunnen helpen om hielspoor te verminderen.

Stretchen van de kuitspieren

Een van de belangrijkste oorzaken van hielspoor is een verkorte kuitspier. Door regelmatig de kuitspieren te stretchen, kun je de spanning op de peesplaat verminderen. Een eenvoudige manier om dit te doen is door met je handen tegen een muur te leunen, één been naar achteren te plaatsen en de hiel op de grond te houden terwijl je je knie recht houdt. Je zult een rek voelen in je kuitspier. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit enkele keren per dag.

Oefeningen voor de voetboog

Het versterken van de voetboogspieren kan ook helpen bij het verminderen van hielspoor. Een simpele oefening hiervoor is het oppakken van kleine voorwerpen met je tenen. Leg bijvoorbeeld een handdoek op de grond en probeer deze op te rapen door hem met je tenen naar je toe te trekken. Dit versterkt de spieren in de voetboog en kan de druk op de peesplaat verminderen.

Rol oefeningen voor de voet

Het afrollen van een golfbal of een bevroren fles water onder de voet kan helpen om de spieren te versterken en de peesplaat te masseren. Doe dit gedurende enkele minuten per dag om de bloedcirculatie te verbeteren en de genezing te bevorderen.

Conclusie

Het uitvoeren van deze oefeningen en stretchings kan helpen om de pijn veroorzaakt door hielspoor te verminderen en de genezing te bevorderen. Het is echter altijd aan te raden om een arts of een fysiotherapeut te raadplegen voordat je met deze oefeningen begint, om te bepalen welke behandeling het meest geschikt is voor jouw specifieke situatie. Blijf ook alert op signalen van overbelasting en stop met de oefeningen als de pijn toeneemt. Met de juiste aanpak en consistentie kunnen deze oefeningen een positieve bijdrage leveren aan het verminderen van hielspoor.