Top 10 oefeningen voor de behandeling van peesontstekingen

Peesontstekingen, ook bekend als tendinitis, kunnen erg pijnlijk zijn en kunnen vaak leiden tot beperking van de bewegingsvrijheid. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen die kunnen helpen bij de behandeling van peesontstekingen en het verbeteren van de kracht en flexibiliteit van de pezen. Hier zijn de top 10 oefeningen die effectief kunnen zijn bij de behandeling van peesontstekingen:

Oefeningen voor de schouder

Externe rotatie met weerstandsband

Deze oefening helpt bij het versterken van de spieren rondom de schouder en kan helpen bij het verminderen van pijn en ontsteking in de pezen.

Scapulaire stabilisatie-oefeningen

Scapulaire stabilisatie-oefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van de algehele stabiliteit van de schouder en het verminderen van overmatige belasting op de pezen.

Oefeningen voor de elleboog

Pols flexie en extensie met gewichten

Deze oefening kan helpen bij het versterken van de spieren rondom de elleboog en het verbeteren van de flexibiliteit van de pezen.

Oefeningen voor gripkracht

Het versterken van de gripkracht kan bijdragen aan het verminderen van overbelasting van de pezen in de elleboog.

Oefeningen voor de knie

Quadriceps versterkende oefeningen

Het versterken van de quadriceps kan helpen bij het verminderen van de druk op de kniepezen en het verbeteren van de algehele kniefunctie.

Oefeningen voor de hamstrings

Door de hamstrings te versterken kan de belasting op de kniepezen verminderd worden en kunnen peesontstekingen sneller genezen.

Oefeningen voor de Achillespees

Kuiten stretchen en versterken

Het stretchen en versterken van de kuitspieren kan helpen bij het verminderen van spanning op de Achillespees en het bevorderen van een sneller herstel.

Eccentrische oefeningen voor de Achillespees

Eccentrische oefeningen kunnen bijdragen aan het versterken van de Achillespees en het verminderen van pijn en ontsteking.

Door regelmatig deze oefeningen te doen, kunnen peesontstekingen effectief behandeld worden en kan verdere schade aan de pezen voorkomen worden. Het is echter altijd belangrijk om eerst een arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u met een oefenprogramma begint. Bovendien is het essentieel om de oefeningen op de juiste manier uit te voeren en te luisteren naar het lichaam om overbelasting te voorkomen. Met de juiste zorg en aandacht kunnen deze oefeningen aanzienlijke verbetering bieden bij peesontstekingen en het herstel bevorderen.