Tips voor het verlichten van hielproblemen: wat kun je zelf doen?

1. Draag comfortabele schoenen

Het dragen van comfortabele schoenen is essentieel om hielproblemen te voorkomen en te verlichten. Kies voor schoenen met een goede demping en ondersteuning voor de voetboog. Vermijd hoge hakken en platte schoenen zonder ondersteuning, omdat deze de hiel extra belasten.

2. Doe oefeningen

Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen om de spieren rondom de hiel te versterken. Denk hierbij aan het optillen van de tenen, het rollen van een tennisbal onder de voet of het doen van stretch oefeningen voor de kuitspieren. Regelmatig deze oefeningen doen kan bijdragen aan het verminderen van hielproblemen.

3. Gebruik inlegzolen

Inlegzolen kunnen extra ondersteuning bieden en de druk op de hiel verminderen. Er zijn verschillende soorten inlegzolen verkrijgbaar, van schokabsorberende zolen tot zolen met een speciale ondersteuning voor de voetboog. Laat je adviseren door een specialist om de juiste inlegzolen te kiezen voor jouw specifieke hielprobleem.

4. Rust en icepack

Als je last hebt van hielproblemen, is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Daarnaast kan het regelmatig koelen van de hiel met een icepack de pijn verlichten en zwelling verminderen. Zorg er wel voor dat je de icepack nooit direct op de huid legt, maar altijd in een doek wikkelt om bevriezing te voorkomen.

5. Raadpleeg een specialist

Als de hielproblemen aanhouden of verergeren, is het raadzaam om een specialist te raadplegen. Een podotherapeut of fysiotherapeut kan een diagnose stellen en een behandelplan opstellen dat is afgestemd op jouw specifieke hielprobleem.

Met deze tips kun je zelf aan de slag om hielproblemen te verlichten en te voorkomen. Vergeet niet om geduld te hebben, want het herstel kan soms langzaam verlopen. Blijven luisteren naar je lichaam is daarbij het allerbelangrijkst.