Lifehacks voor Haglund Exostose: wat werkt echt?

Wat is Haglund Exostose?

Haglund Exostose, ook wel bekend als de “haglundse deformiteit”, is een aandoening waarbij er sprake is van een benige uitstulping aan de achterkant van het hielbeen. Dit kan leiden tot pijn en irritatie in de hiel, vooral bij het dragen van schoenen. Gelukkig zijn er verschillende lifehacks en tips die kunnen helpen bij het verlichten van de symptomen van Haglund Exostose.

Comfortabele schoenen

Het dragen van de juiste schoenen kan een wereld van verschil maken bij Haglund Exostose. Kies voor schoenen die een zachte padding hebben aan de achterkant en die voldoende ruimte bieden voor de hiel. Daarnaast kunnen hakken het beste vermeden worden, omdat deze de druk op de hiel kunnen verhogen.

IJspakking

Een eenvoudige maar effectieve lifehack is het aanbrengen van een ijspakking op de hiel. Dit kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en pijn. Plaats simpelweg een ijszak of een pak bevroren groenten op de pijnlijke plek gedurende 15-20 minuten meerdere keren per dag.

Rekoefeningen

Het regelmatig uitvoeren van rekoefeningen voor de kuitspieren en de peesplaat kan helpen bij het verlichten van de druk op de hiel. Strek de kuiten en de voeten regelmatig door oefeningen zoals de wall stretch en de towel stretch.

Orthopedische hulpmiddelen

Voor sommige mensen kunnen orthopedische hulpmiddelen zoals inlegzolen of hielkussentjes verlichting bieden. Deze hulpmiddelen kunnen helpen bij het verminderen van de druk op de hiel en het verbeteren van de schokabsorptie tijdens het lopen.

Professionele behandeling

In sommige gevallen is het raadzaam om professionele behandeling te zoeken voor Haglund Exostose. Een arts of fysiotherapeut kan advies geven over de beste behandelingsopties, zoals fysiotherapie, medicatie of in ernstige gevallen zelfs chirurgie.

Conclusie

Haglund Exostose kan erg vervelend zijn, maar met de juiste lifehacks en behandelingen is het mogelijk om de symptomen te verlichten. Door comfortabele schoenen te dragen, rekoefeningen uit te voeren en eventueel professionele hulp in te schakelen, kun je de pijn en irritatie verminderen en weer comfortabel lopen. Probeer verschillende lifehacks uit en ontdek wat het beste werkt voor jouw situatie.