Hoe kun je Fasciitis Plantaris voorkomen?

Goede schoenen

Een van de belangrijkste manieren om fasciitis plantaris te voorkomen, is door goede schoenen te dragen. Het is essentieel dat de schoenen voldoende ondersteuning bieden aan de voetboog en de hiel. Kies voor schoenen met een stevige zool en een goede demping om de impact op de voeten te verminderen.

Geleidelijke overgang

Het is ook belangrijk om geleidelijk over te gaan op schoenen met minder ondersteuning, zoals minimalistische schoenen. Een snelle overgang naar dit soort schoeisel kan leiden tot overbelasting van de peesplaat en daarmee tot fasciitis plantaris.

Stretch en versterk

Het regelmatig stretchen en versterken van de spieren en pezen in de voeten kan ook helpen bij het voorkomen van fasciitis plantaris. Specifieke oefeningen gericht op het versterken van de voetboog en de kuitspieren kunnen de kans op overbelasting verminderen.

Beperk langdurig staan

Mensen die veel staan tijdens hun werk, zoals verpleegkundigen of leraren, lopen een verhoogd risico op fasciitis plantaris. Het is daarom belangrijk om regelmatig pauzes te nemen en de voeten rust te gunnen. Probeer waar mogelijk te zitten of te lopen in plaats van langdurig te staan.

Gewichtsbeheersing

Overgewicht kan ook bijdragen aan het ontstaan van fasciitis plantaris doordat er meer druk op de voeten komt te staan. Het is daarom belangrijk om een gezond gewicht te behouden om de kans op overbelasting van de peesplaat te verminderen.

Conclusie

Het voorkomen van fasciitis plantaris is vooral gericht op het bieden van voldoende ondersteuning aan de voeten, het geleidelijk overgaan op ander schoeisel, het regelmatig stretchen en versterken van spieren en pezen, het beperken van langdurig staan en het behouden van een gezond gewicht. Door deze maatregelen te nemen, kan de kans op het ontwikkelen van deze pijnlijke aandoening aanzienlijk verminderd worden.