Hielpijn: wat te doen en wat te vermijden

Veel mensen hebben weleens last van hielpijn. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals overbelasting, een blessure, een afwijkende stand van de voet of een onderliggende aandoening. In dit artikel bespreken we wat je kunt doen om hielpijn te verlichten en welke activiteiten je beter kunt vermijden.

Hielpijn herkennen

Allereerst is het belangrijk om de oorzaak van de hielpijn te achterhalen. Hielpijn kan voorkomen aan de onderkant, achterkant, of zijkant van de hiel. Het kan gepaard gaan met zwelling, roodheid, warmte, stijfheid of een branderig gevoel.

Sommige veelvoorkomende oorzaken van hielpijn zijn plantaire fasciitis, hielspoor, Achillespeesblessure, kneuzing of breuk van de hiel, overbelasting en peesontsteking. Het is belangrijk om een medische professional te raadplegen om de exacte oorzaak vast te stellen en een passend behandelplan op te stellen.

Wat te doen bij hielpijn

Wanneer je last hebt van hielpijn, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de pijn te verlichten. Rust nemen is essentieel, evenals het vermijden van activiteiten die de pijn verergeren. Daarnaast kan het dragen van goed ondersteunend schoeisel of steunzolen helpen om de druk op de hiel te verminderen.

Fysiotherapie, oefeningen en rekoefeningen kunnen de spieren versterken en de flexibiliteit verbeteren, wat op zijn beurt de hielpijn kan verminderen. Het gebruik van ijs, massage en ontstekingsremmende pijnstillers kunnen ook verlichting bieden.

Wat te vermijden bij hielpijn

Bij hielpijn is het belangrijk om bepaalde activiteiten en houdingen te vermijden, om verdere irritatie en schade aan de hiel te voorkomen. Vermijd bijvoorbeeld langdurig staan of lopen, met name op harde ondergrond. Ook activiteiten die veel impact op de hiel hebben, zoals hardlopen of springen, kunnen het herstelproces vertragen en de pijn verergeren.

Daarnaast is het belangrijk om slecht passend schoeisel en hoge hakken te vermijden, aangezien deze de druk op de hiel kunnen verhogen. Het is raadzaam om te kiezen voor schoenen met een goede demping en ondersteuning.

Conclusie

Hielpijn kan een vervelende en belemmerende klacht zijn, maar met de juiste aanpak en behandeling is het vaak goed te verhelpen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de pijn serieus te nemen. Raadpleeg altijd een medische professional als de hielpijn aanhoudt of erg hevig is. Met de juiste behandeling en enkele aanpassingen in levensstijl en activiteiten, kun je vaak weer pijnvrij door het leven gaan.