Hielirritaties: Hoe kom je ervan af?

Wat is een hielirritatie?

Een hielirritatie kan verschillende oorzaken hebben, zoals overbelasting, verkeerd schoeisel, een afwijkende stand van de voet, of een slechte loop- of trainings techniek. Dit kan resulteren in pijn onder de hiel, wat zowel tijdens het lopen als in rust kan optreden. Het is belangrijk om hielirritaties serieus te nemen en op tijd actie te ondernemen.

Hoe kom je van hielirritaties af?

Het is belangrijk om de oorzaak van de hielirritatie te achterhalen. Als de oorzaak overbelasting is, is rust nemen de eerste stap. Daarnaast kan fysiotherapie, het aanpassen van schoeisel, steunzolen of speciale hielcups helpen om de pijn te verlichten. Zorg er ook voor dat je de juiste stretch- en versterkingsoefeningen doet om de spieren rond de hiel te versterken en flexibeler te maken.

Hoe voorkom je hielirritaties?

Om hielirritaties te voorkomen is het belangrijk om goed passend en ondersteunend schoeisel te dragen. Ook is het verstandig om je trainingsintensiteit geleidelijk op te bouwen en voldoende rust te nemen tussen trainingen. Daarnaast kunnen specifieke oefeningen en stretches voor de kuitspieren en de voetboog helpen om de kans op hielirritaties te verminderen.

Wat te doen bij aanhoudende pijn?

Als de pijn onder de hiel aanhoudt, ondanks rust, aangepast schoeisel en oefeningen, is het raadzaam om een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen onderzoeken wat de exacte oorzaak is van de pijn en een passend behandelplan voorstellen.

Conclusie

Hielirritaties kunnen erg vervelend zijn en het is belangrijk om er tijdig iets aan te doen. Door de oorzaak van de pijn te achterhalen en gerichte maatregelen te nemen, zoals rust, aangepast schoeisel en oefeningen, kun je snel van hielirritaties afkomen. Blijft de pijn aanhouden, raadpleeg dan een specialist om verdere schade te voorkomen. Het is essentieel om goed te luisteren naar je lichaam en op tijd actie te ondernemen.