Effectieve oefeningen voor mensen met Fasciitis Plantaris

Fasciitis plantaris, ook bekend als hielpijn, is een veelvoorkomende aandoening die wordt veroorzaakt door ontsteking van de fascia plantaris – de dikke band van weefsel die de hiel met de tenen verbindt. Mensen die aan deze aandoening lijden, ervaren vaak ernstige pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen in de ochtend of na langdurig zitten. Gelukkig kunnen gerichte oefeningen helpen om de pijn te verminderen en de functionaliteit te verbeteren. Hier zijn een aantal effectieve oefeningen die mensen met fasciitis plantaris kunnen uitvoeren om de symptomen te verlichten.

Oefeningen voor het oprekken van de kuitspieren

1. Oefening 1: Kuitstretch met muur

Ga met gestrekte benen ongeveer een armlengte van de muur af staan. Plaats je handen op schouderhoogte tegen de muur en leun langzaam voorwaarts, terwijl je je hielen op de grond houdt. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit 3 keer per been.

2. Oefening 2: Trapstep stretch

Plaats de bal van je voet op een verhoogd oppervlak, zoals een trap, terwijl je je hiel op de grond laat rusten. Buig voorzichtig je knie en houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal dit 3 keer per been.

Oefeningen voor het versterken van de voetspieren

3. Oefening 1: Handdoekkrul

Plaats een handdoek op de grond en ga er met blote voeten op staan. Pak de handdoek met je tenen en maak krullende bewegingen om de handdoek naar je toe te halen. Herhaal dit 10 keer met elk been.

4. Oefening 2: Marmeren oppakken

Plaats een aantal kleine marmeren of kralen op de grond en probeer ze één voor één op te pakken met je tenen. Herhaal dit 10 keer met elk been.

Oefeningen voor het verbeteren van de spierbalans

5. Oefening 1: Ondersteunende enkelbewegingen

Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en verplaats het gewicht van de ene voet naar de andere terwijl je je enkels in evenwicht probeert te houden. Herhaal dit 10 keer aan elke kant.

6. Oefening 2: Enkelrollen

Zit op de grond met gestrekte benen en rol je enkels in cirkelvormige bewegingen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Herhaal dit 10 keer met elk been.

Door regelmatig deze oefeningen uit te voeren, kunnen mensen met fasciitis plantaris de pijn verminderen en de spieren versterken die de voetboog ondersteunen. Het is echter belangrijk om een fysiotherapeut of medische professional te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint, om ervoor te zorgen dat de oefeningen geschikt zijn voor uw specifieke situatie.