Fasciitis Plantaris: Wat kun je zelf doen?

Fasciitis Plantaris is een veelvoorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door pijn in de hiel en de voetzool. Deze aandoening wordt veroorzaakt door overbelasting van de peesplaat aan de onderkant van de voet. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je zelf kunt doen om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen. In dit artikel bespreken we een aantal zelfhulpmaatregelen die kunnen helpen bij de behandeling van fasciitis plantaris.

Rust en ijs

Het is belangrijk om voldoende rust te nemen en de belasting op de voet te verminderen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren, zoals lang staan of lopen. Daarnaast kan het helpen om de aangedane voet regelmatig te koelen met ijs. Dit kan de ontsteking verminderen en de pijn verlichten.

Oefeningen en rekoefeningen

Het doen van specifieke oefeningen en rekoefeningen kan helpen om de spieren en pezen in de voet en kuit te versterken en te verlengen. Dit kan de spanning op de peesplaat verminderen en het herstel bevorderen. Een fysiotherapeut kan helpen bij het ontwikkelen van een passend oefenprogramma.

Ondersteunende schoenen

Het dragen van goed ondersteunende schoenen kan de druk op de voet verminderen en de pijn verlichten. Kies schoenen met een stevige hielkap en een goed dempende zool. Daarnaast kan het dragen van inlegzooltjes of steunzolen helpen om de voetboog te ondersteunen.

Nachtspalk

Een nachtspalk kan helpen om de peesplaat ‘s nachts op gerekt te houden, waardoor de pijn in de ochtend kan verminderen. Door de voet in een neutrale stand te houden, wordt voorkomen dat de peesplaat ‘s nachts verkort en stijf wordt.

Gewichtsbeheersing

Overgewicht kan de druk op de voeten en de kans op fasciitis plantaris verhogen. Het is daarom belangrijk om te streven naar een gezond gewicht om de belasting op de voeten te verminderen.

Conclusie

Het opvolgen van bovenstaande adviezen kan helpen om de symptomen van fasciitis plantaris te verminderen en het herstel te bevorderen. Echter, het is altijd aan te raden om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor een passend behandelplan op maat. Met de juiste aanpak en voldoende geduld, is het heel goed mogelijk om van fasciitis plantaris te herstellen en weer pijnvrij te kunnen bewegen.