7 Tips voor het verminderen van hielpijn door plantaire fasciitis

1. Draag ondersteunende schoenen

Het dragen van schoenen met goede ondersteuning kan helpen om de druk op de plantaire fascia, de peesplaat onder de voet, te verminderen. Kies voor schoenen met een stevige zool en voldoende demping om de impact op de voet te absorberen.

2. Doe regelmatig rekoefeningen

Het regelmatig stretchen van de kuitspieren en de plantaire fascia kan helpen om de spanning in deze gebieden te verminderen. Dit kan de pijnklachten verminderen en de flexibiliteit van de voet verbeteren.

3. Vermijd langdurig staan of lopen

Probeer langdurig staan of lopen zoveel mogelijk te vermijden, vooral op harde ondergronden. Als het niet mogelijk is om dit te vermijden, probeer dan regelmatig van houding te veranderen en neem voldoende rust.

4. Gebruik ijs- en warmtetherapie

Het afwisselend gebruik van ijs- en warmtetherapie kan helpen om de ontsteking te verminderen en de bloedcirculatie te stimuleren. Gebruik een icepack gedurende 15-20 minuten en wissel af met een warmtepakking.

5. Overweeg steunzolen

Steunzolen kunnen helpen om de voetboog te ondersteunen en de druk gelijkmatig te verdelen tijdens het lopen. Dit kan de spanning op de plantaire fascia verminderen en de pijnklachten verlichten.

6. Luister naar je lichaam

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer je pijn ervaart. Overbelasting kan de klachten verergeren, dus neem voldoende rust en geef je voeten de tijd om te herstellen.

7. Raadpleeg een specialist

Als de hielpijn aanhoudt, is het verstandig om een specialist te raadplegen. Een podotherapeut of fysiotherapeut kan advies op maat geven en je helpen met het vinden van de juiste behandeling voor plantaire fasciitis.

Met deze tips kun je hielpijn als gevolg van plantaire fasciitis helpen verminderen en je weer comfortabeler voelen tijdens het lopen en staan. Blijf consequent in het toepassen van deze tips en geef jezelf de tijd om te herstellen.